- 温めたミルクかミルク入りのカモミールティをたっぷりとしたマグで
- 気を静めてくれる長めの半身浴(熱すぎす、お湯の高さは心臓よりも低く)
ロウソクをともして、さわやかで甘い香りのバスオイルを入れるのが理想的
- 一時間ほどのストレッチ
- 手作りの、麦が入った野菜スープをバターを付けたソーダブレッドと一緒に
- ミルク粥
- ラベンダーの香り袋を枕の隣に
- ヴァレリアンのお茶か、レスキュー・レメディ
- 大好きなテレビドラマのDVDをミルクとダイジェスティブ・ビスケットを食べながら
- ベッドが寝苦しいなら、カウチや床にふわふわのブランケットを持ち込んで
ベッドで眠ることにとらわれないこと
- 友達や恋人と電話でおしゃべり
- いい夢を見られるように日向でたっぷり干した寝具
- アロマ・キャンドルとおもしろい本
- おいしい朝食を用意しておく
- 星を眺めることと、月光浴
- ナイト・キャップ
- 毛布にくるまって胎児の姿勢を取り、何があっても目を閉じて何も考えない
- 耳栓か、落ち着いた音楽やラジオを低音で掛ける(オフ・タイマーをセットしておく)
- ベッドサイドに水を
- 抱き心地の良いおもちゃや動物を布団に載せておく
- 永い旅を空想する（例 あなたは宇宙の端っこにいる。これから故郷に帰る。）
- 『ながきよの とおのねぶりの みなめざめ なみのりぶねの おとよきかな（長き世の 遠の眠りの みな目覚め 波乗り舟の 音よきかな）』と書いた紙を枕の下に入れておく、日本の古いおまじない
- 無理に寝ようとしないこと、でも惨めになってはいけない
- コンピュータの画面や携帯電話の光を避ける
- 小さな動物がおしりをぷりぷり震わせているところを考えてみる
- 頭の中で絵を描く （季節の花や葉っぱがいい。黒いカンヴァスに色を付けていく。）
For your sleepless night
- a mug of hot milk or chamomile tea with milk
- a long calming bath (not too hot and the water shouldn't be higher than your heart)
ideally with candle lights and fresh and sweet scent bath oils
- stretching for about an hour
- homemade vegetable soup with oats. Have it with buttered soda bread
- milk and rice porridge
- lavender sachet by the pillows
- valerian tea or rescue remedy
- put on favorite TV series DVD and have some hot milk and digestive biscuits
- you can sleep on couch or floor with soft blanket if the bed is uncomfortable.
You don't need to fix to the idea of sleeping in bed.
- chatting with good friend or lover on the phone
- fresh bedding especially sunbathed for the evening dream
- aroma candles and good books
- preparing good breakfast
- star gazing and moonbathing
- have a nightcap
- curl up in a blanket and take fetal position, close eyes no matter what and think nothing
- ear plugs or play calm musics or radio on very low volume (set the turn-off time)
- a jag of water on the bedside table
- cuddly toy or animal on your bed
- imagine a long journey in your mind(i.e. you are at the end of the universe. you are going back home.)
- write down "ながきよの とおのねぶりの みなめざめ なみのりぶねの おとよきかな" on a piece of paper and put it under the pillow (old Japanese incantation)
- give up struggling and stay awake, but don't feel miserable about it
- avoid bright lights from computer screen or mobile phone
- think about a little animal wobbling its butt
- paint in your mind (seasonal flowers and leaves are the best. spread colours on your black canvas.)
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